¿Qué nutrientes necesito durante la lactancia?

Conoce qué necesitas durante la lactancia y cómo llevar una alimentación más balanceada en esta etapa.

Satisfacer la demanda de energía necesaria durante la lactancia no será una tarea fácil. Además, acostumbrarse al ritmo del bebé es un reto que solo se comprende hasta el momento en que se vive. La madre necesita estar muy fuerte para enfrentarlo y brindarle los mejores nutrientes a su hijo para que crezca sano y fuerte.

¿Qué necesitas mientras amamantas a tu bebé?

Aunque sabemos que tienes una apretada agenda, sacar un espacio para tus comidas regulares será vital para satisfacer la necesidad de nutrientes adicionales que pide su cuerpo en esta etapa. Por eso, una alimentación balanceada será parte importante del proceso, aquí te contamos qué nutrientes necesitas:

Calcio

Este mineral es indispensable para el desarrollo de huesos fuertes y el funcionamiento adecuado del sistema circulatorio, muscular y nervioso. Se pueden obtener de lácteos semidescremados, frutos cítricos, leguminosas y bebidas vegetales como la de soya enriquecida en calcio.

Hierro

Para prevenir la anemia, seguir una dieta rica en hierro es muy importante. Su deficiencia podría disminuir la energía y acarrear otros problemas de salud tanto para la madre como para el niño. Fuentes importantes de este mineral son las carnes magras, pollo y pescado, legumbres y verduras de hojas verdes.

Yodo

El yodo estimula la producción de hormonas que contribuyen tanto al crecimiento como al desarrollo cerebral del bebé y su ausencia traer consecuencias negativas para la salud del niño. Algunos alimentos ricos en yodo son el ajo, vegetales de hoja verde como las acelgas, champiñones, setas y el hígado.

Ácido fólico y vitaminas

El desarrollo de la médula espinal del bebé, su cerebro, ojos, corazón, así como la producción de glóbulos blancos y rojos, entre otras funciones vitales para el cuerpo, son responsabilidad del ácido fólico y las vitaminas. Así puedes encontrarlas:

• Ácido fólico
  Vegetales de hoja verde como: espinaca, brócoli y repollo; también está presente en el aguacate y algunas legumbres como las lentejas.
• Vitamina A
  Frutas y verduras de color verde o amarillo como: brócoli, zanahoria, melón y calabaza.
• Vitamina B12
  Se encuentra mayormente en productos de origen animal como: carne, salmón, leche, huevos. Existen alimentos enriquecidos con vitamina B12, como los cereales y algunas alternativas a la leche de origen vegetal.
• Vitamina D
  Se fabrica a partir de la exposición al sol y el consumo de salmón y otros pescados grasos, también de la yema de huevo, así como de algunos alimentos enriquecidos con la vitamina como lácteos y cereales.
   

¿Hay cosas que debería evitar consumir? 

Generalmente, son muy pocas las cosas que las madres necesitan limitar mientras lactan, más bien, deben tener una alimentación balanceada y diversa. Aquí te contamos cuáles son esos productos que deben consumirse en baja cantidad o restringir totalmente durante esta etapa.

Mariscos

Aunque el pescado es una excelente fuente de proteínas y contiene vitaminas y minerales esenciales para las mujeres que amamantan, se debe tener cuidado al decidir la cantidad y los tipos de mariscos que se consumirán. 
La mayoría contienen mercurio, elemento que puede pasar de madre a hijo a través de la leche materna, generando fuertes efectos adversos en el cerebro y el sistema nervioso del bebé. La Asociación Estadounidense del Embarazo recomienda consumir principalmente salmón por esta razón.

Cafeína

Consumirla en cantidades bajas no tiene problema, pero cuando la madre se excede puede causar irritabilidad, afectar el sueño y ocasionar nerviosismo en el niño al pasar a través de la leche materna. 

Alcohol

No existen niveles que se consideren seguros para el bebé si de alcohol estamos hablando. En caso de ingerirlo, mamá debe considerar extraer leche antes para alimentar al niño y esperar hasta que haya desaparecido de la leche materna, lo que puede ocurrir entre 2 y 12 horas, según la bebida y el peso corporal de la madre.

Grasas saturadas, trans y azúcares

Los alimentos altamente procesados que contienen grasas saturadas, trans y azúcares no aportan nutrientes, solo calorías vacías que pueden aumentar el peso y hacer más vulnerables a mamá y al bebé ante el aumento de peso y la diabetes.

¿Debería usar suplementos durante la lactancia?

Como hemos visto a lo largo del artículo, la alimentación diversa y balanceada es la mejor aliada de mamá porque de allí podrá extraer muchas de las vitaminas para la lactancia que necesita su cuerpo y las que le transmite al bebé. Sin embargo, existen algunos casos en los que el posparto excede las necesidades cubiertas por los alimentos y es allí donde los suplementos se convierten en una opción viable. 

Siempre es recomendable acudir al médico para tomar estas decisiones e identificar cuál es la necesidad exacta, en busca de basar sus comidas en esos alimentos que pueden ser más beneficiosos y encontrar el suplemento adecuado porque cada caso es diferente y necesita de observación profesional.