Los ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales son importantísimos durante el embarazo, tanto para el bebé como para la futura madre. También son conocidos como omega 3 y omega 6. Descubre cómo obtenerlos gracias a una alimentación variada y equilibrada.
¿Cuál es la función de los ácidos grasos esenciales?
Pertenecientes a la categoría de las grasas, forman parte de los ácidos grasos poliinsaturados, conocidos popularmente como las "grasas buenas". Como su nombre nos dice, son imprescindibles y sólo pueden conseguirse a través de los alimentos, debido que el organismo es incapaz de sintetizarlos.
En la dieta
Los alimentos ricos en omega 3 son:
- Pescado azul como sardinas y macarelas
- Aceites de linaza, nueces, germen de trigo y soya
- Semillas de linaza
- Nueces
Los alimentos ricos en omega 6 son:
- Grasas de origen animal
- Aceites de semilla de uva, girasol, maíz, canola, germen de trigo, sésamo, maní, avellana y oliva
- Huevos
- Mantequilla
Algunos consejos prácticos
- Para garantizar un buen equilibrio omega 6/omega 3, consume pescado azul 1 ó 2 veces a la semana
- Añade nueces y semillas de linaza a tus ensaladas.
- Consultar a tu médico, si no comes pescado nunca. Si es necesario, podría recetarte un complemento alimenticio de omega 3. Por ejemplo, en forma de aceite de pescado.
Prefiere el pescado azul pequeño como la sardina y la macarela, en lugar del grande (salmón, atún…), ya que presenta menos riesgos de contaminación por mercurio, agente nocivo para el sistema nervioso del bebé.
Artículos relacionados
Peso saludable durante el embarazo
-
1 min de lectura
Los Beneficios de la Lactancia Materna
-
3 min de lectura
Planifica tu lactancia
Como ya sabes, la leche materna le brinda a tu bebé todo lo que necesita a lo largo de sus primeros seis meses e incluso después de introducir otros alimentos.
6 min de lectura
El calcio y la vitamina D
El calcio es esencial para el esqueleto de tu bebé y para el tuyo. Debe ir asociado a la vitamina D, que permite que se fije en los huesos.
4 min de lectura
Tengo antojo de fresas, ¿por qué será?
¡Otra vez no pude resistirme! Y…. ayer busqué el frasco de jalea. Juré que no a iba a comer más pero no pude aguantar.
3 min de lectura
Beneficios de los probióticos en bebés nacidos por cesárea
Dado que los bebés nacidos por cesárea, experimentan una demora en el proceso normal de la colonización bacteriana del intestino (flora intestinal), con respecto a los nacidos por parto vaginal, se
2 min de lectura
Cómo la nutrición durante el embarazo influye en la salud de tu bebé
La nutrición durante el embarazo influye en la salud del bebé durante toda su vida.
1 min de lectura
El hierro
El hierro cumple un papel muy importante: lleva el oxígeno a las células.
3 min de lectura
Los oligosacáridos de la leche materna ayudan al crecimiento de tu bebé
2 min de lectura
¡Cuídate! Tu alimentación impacta el bienestar de tu bebé
Comer adecuadamente durante el embarazo, ayuda a prevenir enfermedades antes, durante y después de la gestación, para la madre y su bebito.
2 min de lectura
Las proteínas
Durante el embarazo, las proteínas desempeñan un papel esencial, ya que son las responsables de la formación del bebé. ¿Hay que consumir más proteínas durante la gestación?
3 min de lectura
Propiedades nutricionales de la leche materna
¡Desde la primera hora! La Organización Mundial de la Salud recomienda que la lactancia inicie desde la primera hora de vida de tu bebé.
2 min de lectura
¿Cuánto peso debo aumentar en el embarazo?
Es una pregunt
2 min de lectura
Vitaminas y sales minerales
Las vitaminas y las sales minerales son necesarias para mantener tu cuerpo sano durante estos nueve meses. Además, ambas otorgarán beneficios al bebé a través de la placenta.
3 min de lectura
Un futuro saludable empieza desde el vientre
Todas las mamás soñamos con ver crecer a nuestros pequeños felices y saludables. Por eso, nos preocupamos por darles lo mejor.
2 min de lectura
Los hidratos de carbono o glúcidos
Los hidratos de carbono son imprescindibles durante el embarazo puesto que aportan energía. Pero, cuidado, no todos los alimentos que contienen glúcidos sirven por igual.
3 min de lectura
Comer por dos personas, no significa comer el doble
-
5 min de lectura
Las proteínas ideales para embarazadas
La proteína es vida. Sí, así como lo lees. Descubre más sobre este componente y su importancia durante el embarazo.
2 min de lectura
5 tips para comer bien durante el embarazo
Te mostramos ideas de comidas para ayudarte alimentarte de la mejor manera durante tu embarazo, ¡sigue estos 5 consejos sobre nutrición durante la gestación!
5 min de lectura
